fbpx

Pārtikas produkti, kas palīdz mazināt stresu

lasis avokado citrons stresa mazināšanai

Kad jūtat stresu, jūs, iespējams, neizvēlaties veselīgāko ēdienu. Kad mēs esam stresa stāvoklī, mums patīk par to, kas notiek, tāpēc mēs pievēršamies ēdienam, jo ​​tas mums liek justies labi un tas novērš uzmanību uztraukuma. Daži ēdieni, piemēram, šokolāde, kartupeļu čipsi vai vistas sautējums, kas jums patika kā pusaudzim, var izraisīt patīkamas atmiņas, tāpēc mēs tos ēdam, lai atgrieztu sevi šajā laimīgajā sajūtā.

Bet tas varētu saasināt problēmu. “Saldējums un čipsi īsā laikā var likt justies labāk, taču ilgtermiņā tie faktiski var pasliktināt jūsu veselības un stresa līmeni,” saka Toronto Toronto pilsētas Abby Langer uztura īpašnieks Abby Langer, R. D.. “Kad jūtaties sarūgtināts, jums ir jārūpējas par savu ķermeni, nevis vairāk to jāiespaido ar nevēlamo ēdienu.”

Ķermenim ir ļoti fiziska reakcija uz stresu (muskuļu sasprindzinājums, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, elpošanas izmaiņas, strauji sirds puksti), jo stresa hormoni, piemēram, adrenalīns, noradrenalīns un kortizols, stimulē jūsu sistēmu. Pievienojiet kuņģa darbības traucējumus un apetītes izmaiņas, un jums ir slikt rezultāts.

Tā kā hronisks stress var izraisīt hroniskas veselības problēmas, ir svarīgi padomāt par to steigšus.

Tā vietā, lai nomierinātu sevi ne tajos veselīgākajos veidots, izmēģiniet šos veselīgos ēdienus stresa gadījumā, lai radītu mieru no iekšpuses uz āru.

  1. Avokado
    Šie daudzveidīgie augļi ir lielisks B6 vitamīna avots, kas, kā pierādīts, samazina stresu, palīdzot uzturēt pareizu nervu sistēmas darbību. Avokado nodrošina arī veselīgu kālija porciju (vienam avokado ir 975 mg, bet banānam ir tikai 422 mg), kas palīdz regulēt asinsspiedienu.

2. Lasis
Šajā gaļīgajā zivī ir daudz omega-3 taukskābju, kas, kā liecina pētījumi, ir dabiska garastāvokļa uzlabotājs. Turklāt omega-3 palīdz aizsargāt jūsu sirds stiprumu.

3. Ķiršu sula
Ne tikai pārtika, bet arī dzērieni var palīdzēt. Tāpēc Delish Knowledge radītājs Alekss Kaspero, R. D., iesaka dzert skābo ķiršu sulu, ja jūtaties īpaši satraukts. “Saldi kofeīnu saturoši ēdieni un dzērieni var palielināt satraucošās sajūtas un paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli,” viņa skaidro. Bet ķiršu sula piedāvā melatonīna devu, kas var ne tikai palīdzēt nomierināties, bet arī veicināt veselīgu miega režīmu.

4. Brokoļi
Vienā tasē vārītu brokoļu ir divreiz vairāk C vitamīna nekā vidēji apelsīnā, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu un kortizola līmeni. Tas arī stiprina imūnsistēmu, kuru var vājināt stress (padarot jūs uzņēmīgāku pret saaukstēšanos).

5. Mandeles
Viena šī veselīgā rieksta deva satur 20% no jūsu ikdienas ieteicamās magnija vērtības, minerālvielas, kas arī palīdz pārvaldīt kortizola līmeni. Pētījumi arī parādīja, ka magnijs nomierina nervu sistēmu un var veicināt labāku miegu.

6. Edamame
Izlaidiet ceptās uzkodas un pasūtiet tvaicēta edamame porciju nākamreiz, kad iesiet suši bārā. “Dažas barības vielas var uzlabot garastāvokli, savukārt treknie komfortablie ēdieni var jūs fiziski nogurdināt, jo tos ir grūtāk sagremot,” saka Marisa Mūra, R. D., Atlanta dietoloģe un Uztura un diētas akadēmijas pārstāve. Veģetārs ēdiens ir bagāts ar B vitamīniem – kopā ar D vitamīnu, folijskābi, kalciju un magniju – kombināciju īpašībām, kas palīdz organismam radīt garastāvokli uzlabojošu neirotransmitera serotonīnu.

bļoda vārtīta edamme ar cieto sieru

7. Pilngraudu grauzdiņš
Pareizi – ogļhidrātiem nav robežu, kad jūs meklējat pārtiku stresa gadījumā. Bet, ja jūs ierobežosit rafinēto (balto) maizi, jūsu ķermenis un smadzenes jums pateiks paldies. “Ogļhidrāti palīdz mūsu ķermenim sintezēt nomierinošo hormonu – serotonīnu, un pilngraudu maize piedāvā veselīgu devu B grupas vitamīnu.

8. Pupiņas
Vai jūs zinājāt, ka magnijs un stress ir saistīti? Tā ir taisnība: “Tiem, kuriem ir zems magnija daudzums, visticamāk, ir paaugstināts C-reaktīvo olbaltumvielu līmenis,” saka Kaspero – un pētnieki atklāja, ka augsts C-reaktīvo olbaltumvielu skaits ir saistīts ar lielāku stresu un lielāku depresijas risku. Nemaz nerunājot par magniju, tas palīdz kontrolēt kortizolu un asinsspiedienu, viņa piebilst. Tad risinājums ir barot magniju ar stresa akmeņiem – viens no tiem ir pupas. Pinto, laima un pupiņas ir īpaši bātas ar nepieciešamajām barības vielām.

9. Citrusaugļi
Apelsīni var novērst stresu. “Ir pierādīts, ka lielas C vitamīna devas akūti pazemina asinsspiedienu, kas stresa periodos var palielināties,” saka Kaspero.

10. Zemenes
Tā vietā, lai ķertos pie šokolādes kastes, nomieriniet apetīti ar zemeņu šķēlītēm, saka Langers.

11. Pilngraudu makaroni
Ja jūs meklējat pārtiku stresa novēršanai, ne vienmēr nepieciešams izslēgt visus komforta ēdienus. Daži no šiem ēdieniem, piemēram, makaroni, palielina nomierinošo serotonīna līmeni, saka Caspero. “Turklāt mājīgi ēdieni vienkārši labāk palīdz justies paēdušam! Tie sniedz jums īslaicīgu atvieglojumu no stresa, jo jūs koncentrējaties uz ēšanas prieku, nevis uz mūsu stresa izraisītājiem”, viņa skaidro. Bet tas nav tikai par nomierinošo faktoru. Makaroni var arī paātrināt serotonīna ražošanu, un tie, kas gatavoti ar 100 procentiem pilngraudu miltu, piedāvā šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas var palīdzēt ilgāk sagalbāt sāta sajūtu.

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *